Круглянский районный исполнительный комитет

Адрес: 213188, г. Круглое, ул. Советская, 34
Телефон приемной: 8 (02234) 79-700
Электронный адрес: rik-krugloe@krugloe.gov.by
Пресс-служба: 8 (02234) 79-700

Телефон "горячей линии": 79-593, 79-700

РЕЖИМ РАБОТЫ:с 8.00 до 17.00, обед с 13.00 до 14.00.


Люби Беларусь! Люби Беларусь! Люби Беларусь! Торгово-гостиничный комплекс "Изумруд" Улица Советская г.Круглое Мы беларусы
Люби Беларусь!
Люби Беларусь!
Люби Беларусь!
Люби Беларусь!
Торгово-гостиничный комплекс "Изумруд"
Улица Советская г.Круглое
Мы беларусы
1 октября 2019

Занятия спортом в пожилом возрасте

 Пожилые люди в современном обществе все чаще хотят вести активный образ жизни, в том числе прибегая к укреплению своего здоровья посредством занятий спортом.
Начать занятия необходимо с правильного выбора тренировок с учетом своего жизненного ритма. Почти в любом возрасте можно заниматься гимнастикой, йогой, плаванием, ходьбой или пробежкой в спокойном темпе, если нет медицинских противопоказаний.
Пик физической активности должен приходиться на утреннее время. Это позволит ощущать бодрость весь день и крепкий сон вечером. С возрастом стоит снижать интенсивность нагрузок, однако увеличивать частоту тренировок.
Консультация с врачом перед занятиями спортом необходима, так как он сможет здраво оценить состояние здоровья и поможет определить посильную нагрузку, которая не навредит организму. 
Посещение фитнес-клуба сейчас доступно практически каждому. Они существуют почти в каждом городе страны и всегда можно выбрать из большого количества спортивных сетей ту, что по карману. Фитнес-клубы подходят для занятий спортом в пожилом возрасте еще и потому, что можно заниматься с опытным инструктором, который поможет подобрать уровень нагрузки именно для вас. Также можно выбрать групповые занятия по душе и по уровню физической подготовки.
Самым безопасным и полезным видом физической активности врачи считают плавание. Плавание способствует укреплению костной ткани, положительно влияет на опорно-двигательную систему, суставы, исправляет осанку. Также улучшает кровообращение, поддерживает тонус суставов. Сердце в воде работает с меньшей нагрузкой, следовательно снижается артериальное давление. Пожилые люди или люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата могут заниматься плаванием без вреда для здоровья, ведь в воде позвонки и межпозвоночные диски могут расслабиться и отдохнуть из-за практически полного снятия всех нагрузок. Уменьшается риск развития межпозвоночных грыж, остеохондроза, вследствие укрепления мышц, поддерживающих позвоночник и суставы. Во время плавания задействованы все группы мышц, но нагрузка на них снижена из-за уменьшения веса в воде. При низкой физической активности занятия в бассейне помогают улучшить работу внутренних органов, уменьшить дряблость мышц, снизить вес.
Бег – большая нагрузка на организм, потому следует начинать тренировки, подбирая нагрузку в зависимости от вашей физической формы постепенно увеличивая ее. Начинающим предпочтительнее сделать выбор в пользу спортивной ходьбы, которая также положительно влияет на организм. Стоит отметить, что любые занятия на свежем воздухе способствуют выработке интерферона и общему укреплению иммунитета, обогащению кислородом крови и клеток.
У ходьбы множество полезных качеств: она улучшает работу кровеносной системы, снижает уровень холестерина, улучшает работу органов дыхания. Ходьбой, к тому же, можно заниматься в любое время и в любом месте, в одиночку или в компании. Пешие прогулки хорошо влияют на пищеварение и зрение, повышают выносливость и убирают негативное влияние стресса. Гуляя в интенсивном темпе, кровь активнее движется по сосудам, не позволяя накапливаться на их стенках вредным жировым отложениям. Это помогает уберечься от атеросклероза. Также быстрая ходьба тренирует наши сосуды, держит их в тонусе, замедляя старение.
Ходьба с палками или скандинавская ходьба — это доступная физическая активность умеренной интенсивности. Она уменьшает нагрузку на тазобедренные суставы и колени, что особенно важно для людей преклонного возраста, а упор на палки создает дополнительную устойчивость. Такая физкультура подойдёт пожилым людям с заболеваниями сердца, гипертонией, нарушениями координации. В зимнее время альтернативой скандинавской ходьбе служат беговые лыжи. При этой нагрузке задействованы все группы мышц. Частые лыжные прогулки помогут пожилым людям бороться с бессонницей и противостоять простудам.
Для укрепления иммунитета и повышения общего тонуса рекомендуемым видом спорта является езда на велосипеде. Катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство баланса, а также помогает развить гибкость суставов. Более того, постоянное кручение педалей вызывает выработку гормонов счастья. Прогулки на велосипеде благотворно сказываются как на опорно-двигательном аппарате, так и легких, сердечно-сосудистой системе и головном мозге, который также задействуется на подсознательном уровне для того, чтобы поддерживать равновесие. Любой пожилой человек отличается индивидуальными особенностями организма, выносливостью и состоянием мышечной системы. И для того чтобы прогулка на велосипеде приносила пользу для здоровья, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.
Перед тем, как заняться спортом, необходимо выбрать именно тот вид, который вам по душе. Не забывайте также делать разминку перед каждой физической активностью, соблюдая умеренный темп. Регулярно занимайтесь спортом, ведь вести подвижный образ никогда не поздно!
Кроме того, занятия спортом – не только оздоровление, но и способ общения, способ скрасить досуг после выходя на пенсию.

Все новости